Individualūs planai
Pagal tikslus, laiką ir pajėgumą.
4–12 savaičių planas
Struktūruotos treniruotės
Prisitaikymas prie grafikų
APIE MANE
"Kiekvienas sportininkas yra skirtingas. Mano tikslas – rasti tavo kelią ir padėti juo eiti."
Esu Rokas Kmieliauskas – profesionalus dviratininkas ir dviračių sporto treneris.
Padedu sportininkams treniruotis kryptingai, suprasti procesą ir pasiekti savo tikslus. Kiekvienas planas sudaromas individualiai, remiantis duomenimis ir realia sportine patirtimi.
10+
Metų sporte
PRO
Dviratininkas
100%
Individualūs planai
Treniruočių kryptys
Struktūra ir aiški progresija, orientuota į realų rezultatą.
Vertinimas & FTP testai
FTP testai ir treniruočių analizė.
FTP ir slenksčio testai
Power / HR analizė
Aiškios rekomendacijos
Nuotolinės konsultacijos
Reguliarus palaikymas ir korekcijos.
Savaitinė arba mėnesinė apžvalga
Plano korekcijos pagal savijautą
Startų strategija
Mitybos gairės
Pritaikytas energijos balansas sportui.
Energijos balansas
Hydration strategijos
Varžybų dienos mityba
Treniruočių planai
Pasirink lygį pagal savo patirtį
1. START
→
2. BUILD
→
3. PERFORMANCE
🟢 1 LYGIS – START
Kam skirta: visiškai nauji / grįžtantys
- 4–6 savaičių planas
- 2–4 treniruotės / sav.
- Z1–Z2 zona (ištvermė)
- Paprasta progresija (kas savaitę +5–10%)
- Pripratimas prie krūvio
€80 / mėn
Startuoti
🟡 2 LYGIS – BUILD
Kam skirta: jau sportuojantiems su baze
- 6–8 savaičių struktūra
- 4–6 treniruotės / sav.
- Sweet spot + threshold
- Lengvas VO2max įvedimas
- Savaitinis progresas
€100 / mėn
Kelti lygį
🔴 3 LYGIS – PERFORMANCE
Kam skirta: pažengę sportininkai, maksimalus progresas
- Individualus planas
- VO2max + anaerobic + threshold
- Periodizacija pagal sezoną
- Weekly adjustments
- Strava / TrainingPeaks analizė
- Direct contact su treneriu
€150 / mėn
Dirbti su treneriu
Atsiliepimai
Sportininkų patirtys, su kuriais kartu miname link rezultatų.
„Turėdamas ribotą laiką treniruotėms, su Roko planu pasiekiau savo 2025 metų tikslus. Planas buvo aiškus, efektyvus ir pritaikytas mano gyvenimo ritmui."
FTP +18%
8 mėn. bendradarbiavimas
„Rokas ne tik sudaro planą, bet ir padeda suprasti procesą. Krūviai parinkti tiksliai, o komunikacija leidžia nuolat judėti į priekį."
Race preparation
2025 sezonas
+10
SPORTININKŲ
100%
INDIVIDUALŪS PLANAI
24h
ATS. LAIKAS
Registracija ir konsultacijos
Palik žinutę apie savo tikslus...